🎈 Se calmer avec la respiration du ballon

Salut. Aujourd’hui, on va regarder un épisode lent et calme. Comment apaiser notre corps quand on est triste, fâché ou très excité ? Apprenons ensemble.

Parfois, on est triste, fâché ou très excité. Alors notre respiration s’accélère et notre cœur bat fort. Notre corps s’agite. Mais respirer lentement peut l’apaiser.

Maintenant, on va jouer. Imagine un petit ballon dans ton ventre. Quand tu inspires, le ballon grossit. Quand tu expires, le ballon rétrécit. C’est tout.

Essayons ensemble. Installe-toi confortablement. Inspire lentement par le nez : un, deux, trois, quatre. Le ballon dans ton ventre grossit. Maintenant, retiens ton souffle un instant. Puis expire lentement : un, deux, trois, quatre. Le ballon rétrécit.

Encore une fois. Inspire lentement : un, deux, trois, quatre. Le ballon grossit. Retiens. Maintenant, expire lentement : un, deux, trois, quatre. Laisse tes épaules se détendre.

Encore une, la dernière. Inspire : un, deux, trois, quatre. Retiens. Expire : un, deux, trois, quatre. Bravo, c’était très bien.

Regarde comme ta respiration est lente et longue maintenant. Ton cœur se calme aussi. Tu peux faire la respiration du ballon partout : en classe, à la maison, sur le chemin. Personne ne le remarquera.

Il y a d’autres façons de se calmer. Inspire comme si tu sentais une fleur, et expire comme si tu soufflais une bougie. Rentre dans ta carapace comme une tortue et repose-toi. Ou compte cinq choses que tu vois autour de toi. Tu peux toutes les essayer dans le jeu.

Très bien. Quand notre respiration rapide ralentit, notre corps se calme aussi. Souviens-toi du ballon dans ton ventre : inspire, retiens, expire. Maintenant, essaie la respiration du ballon !