🎈 Calmati con il respiro del palloncino

Ciao. Oggi guardiamo un episodio lento e tranquillo. Come facciamo a calmare il corpo quando siamo tristi, arrabbiati o molto agitati? Impariamolo insieme.

A volte siamo tristi, arrabbiati o molto agitati. Allora il respiro diventa più veloce e il cuore batte forte. Il corpo è in subbuglio. Ma un respiro lento può calmarlo.

Ora facciamo un gioco. Immagina un piccolo palloncino nella pancia. Quando inspiri, il palloncino diventa più grande. Quando espiri, il palloncino diventa più piccolo. Tutto qui.

Proviamo insieme. Siediti comodo. Inspira piano dal naso: uno, due, tre, quattro. Il palloncino nella pancia cresce. Ora fermati un momento. Poi espira lentamente: uno, due, tre, quattro. Il palloncino si sgonfia.

Ancora una. Inspira piano: uno, due, tre, quattro. Il palloncino cresce. Fermo. Ora espira lentamente: uno, due, tre, quattro. Lascia le spalle morbide.

Ancora una, l’ultima. Inspira: uno, due, tre, quattro. Fermo. Espira: uno, due, tre, quattro. Bravo, è stato bellissimo.

Guarda com’è lento e lungo il tuo respiro adesso. Anche il cuore si sta calmando. Puoi fare il respiro del palloncino ovunque: in classe, a casa, per strada. Nessuno se ne accorgerà.

Ci sono altri modi per calmarsi. Inspira come se annusassi un fiore, ed espira come se soffiassi su una candela. Rientra nel guscio come una tartaruga e riposa. Oppure conta cinque cose che vedi intorno a te. Puoi provarli tutti nel gioco.

Bene. Quando il respiro veloce rallenta, si calma anche il corpo. Ricorda il palloncino nella pancia: dentro, fermo, fuori. Ora provalo nel gioco Il Respiro del Palloncino!