🎈 Balon Nefesle Sakinleş

Merhaba. Bugün yavaş ve sakin bir bölüm izleyeceğiz. Üzgün, kızgın ya da heyecanlı olunca bedenimizi nasıl yatıştırırız? Gel, birlikte öğrenelim.

Bazen üzülürüz, kızarız ya da çok heyecanlanırız. O zaman nefesimiz hızlanır, kalbimiz çarpar. Bedenimiz telaşlanmıştır. Ama yavaş nefesle onu yatıştırabiliriz.

Şimdi bir oyun oynayalım. Karnında minik bir balon olduğunu düşün. Nefes alınca balon büyür. Nefes verince balon küçülür. Hepsi bu kadar.

Hadi birlikte deneyelim. Rahatça otur. Burnundan yavaşça nefes al: bir, iki, üç, dört. Karnındaki balon büyüyor. Şimdi biraz bekle. Sonra yavaşça ver: bir, iki, üç, dört. Balon küçülüyor.

Bir tane daha. Yavaşça nefes al: bir, iki, üç, dört. Balon büyüyor. Bekle. Şimdi yavaşça ver: bir, iki, üç, dört. Omuzların gevşesin.

Bir tane daha, son olarak. Nefes al: bir, iki, üç, dört. Bekle. Ver: bir, iki, üç, dört. Çok güzel yaptın.

Bak, nefesin şimdi ne kadar yavaş ve uzun. Kalbin de sakinleşiyor. Balon nefesi her yerde yapabilirsin: sınıfta, evde, yolda. Kimse fark etmez bile.

Başka sakinleştirici yollar da var. Bir çiçeği kokluyormuş gibi nefes alıp mumu üfler gibi ver. Kaplumbağa gibi kabuğuna girip dinlen. Ya da etrafında gördüğün beş şeyi say. Oyunda hepsini deneyebilirsin.

Çok güzel. Hızlı nefesimiz yavaşlayınca bedenimiz de sakinleşiyor. Karnındaki balonu hatırla: al, bekle, ver. Şimdi Balon Nefes’te dene!